科學研究告訴你:其實運動減肥效果不明顯

科學研究告訴你:其實運動減肥效果不明顯

現在,很多年輕人不願自己動手做飯,往往青睞高能量的外食,加上現在人們坐著的時間比以往任何時候都長,越來越多的人體重超重,甚至肥胖。我們總是聽到這樣的話,“少吃一點,多運動”,現在要告訴你一些壞消息——科學研究不支持運動為有效的減肥方法的觀念。

美國國家健康研究所的高級研究員Kevin Hall說道:“我們需要重新認識運動,運動不是對每個人都有效的減肥方法;運動對身體健康的確有很好,但是不要指望運動能成為對每個人都適用的減肥工具。”

不過,在你想要放棄你的健身計劃的時候,應該記住,運動是保持身體健康和長壽的最有效的方法,所以,大家不要因為這個消息而放棄了運動。

身體消耗能量的方式主要有3種:基礎代謝(維持身體在靜息狀態下的維持基礎功能所需要的能量);食物分解(分解食物所需要的能量);身體運動。

這3種能量消耗的方式不是對等的,事實上,基礎代謝是我們每天消耗能量的主要管道,這種能量消耗方式不像運動,基礎代謝基本不受我們控制,它有自己的節奏和強度。

也就是說,如果只通過運動,是很難控制你的能量消耗量,其實能量的消耗在無聲無息中進行,甚至你都無法察覺。如果你有100份的能量,只有30份的能量是你能控制的。

一項研究發現,一個體重200磅的人跑了一個小時,每週四天為期一個月,他最多可以減的體重是五磅,在一切不變的狀況下。研究人員發現當我們開始運動,我們的行為跟生理試映會做出對應的調整,運動往往使人變得飢餓,運動完會吃比平常更多的食物。還有證據表明,人有所謂補償行為,所以如果你去晨跑,你可能會不太願意走樓梯。各種方式讓我們不知不覺在破壞我們的鍛鍊。

研究人員還發現所謂代謝補償的效應,隨著人們開始瘦下來,他們休息時的新陳代謝會減慢。

2012年的一項研究特別有趣,研究人員至坦尚尼亞測量當地人的能量燃燒,當地的人需要狩獵採集食物,並不是坐在辦公室打電腦的上班族,有趣的是,即使當地人有一個更需體力活動的生活方式,她們並沒有燃燒更多熱量。

你需要跑步一個小時來燃燒一個漢堡加薯條的熱量,你需要跳舞一個小時來燃燒晚餐時喝的三杯紅酒的熱量,而認真騎自行車一個小時,大約燃燒兩個甜甜圈的熱量。這與一般人的想像差異很大。

這也暗示,飲食對減肥的影響比運動更大。之前有一項研究顯示,如果只運動而沒有其他減肥方式,所獲得的效果是十分微弱的,並且要消耗相同的能量,通過運動是更難達到的。

研究人員說並非不可能透過運動來減肥,而是要意識到運動消耗的熱量不如預期的多,你必須追蹤你吃進去的跟你消耗的熱量,你可能投入很多的努力在運動,但一塊pizza可能就毀了剛剛的成果。

了解更多:

http://www.sciencealert.com/the-science-is-in-exercise-won-t-help-you-lose-much-weight

 

出處:cnbeta.com

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